[...] roku interesuje się kulturystyką. Stąd moje pytanie : jak połączyć obie te dyscypliny ? Wiem ze jest to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , [...]
Siemka, chcialem podciagnac sile klatki wyciskam na max.100 ( moja najslabsza partia) i mam pytanko co do treningu, chcialem jeden trening robic ciezko a drugi lekko i tak: Ciezko: Plaska 5,4,3,3,2,2,1 skos sztangą 8,8,8,8 Francus lezac 8,8,6 Sciaganie linki wyciagu gornego 12,12,12 Lekko: plasko 12,10,8,6,4 wyciskanie wasko 12,10,8,6 francus [...]
[...] niestety nie schodze z wagi, Ostatnio przeczytalem zeby przeliczyc makroskladniki na sucha mase ciala i tym sie kierowac tylko ze w takim wypadku zejde o jakies 800kcal w dol. Nie mam juz pomyslow takze sprobuje i tego. Czekam na Wasze odpowiedzi byc moze ktoras z waszych metod podziala i na mnie, przynajmniej bedzie wiadomo ze dziala w 100%
1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie jeść zdrowo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron z metanabolem,omnadren,sustanon z deca i testex 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe ćwiczenia - lekko - wedle samopoczucia i siły Piątek Przysiady - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Zarzut siłowy (85-95%CM) - 100 serii, 6-1 powtórzeń PushPress - lekko (75-85%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Niedziela tak jak w środe Następny trening we wtorek, czyli cały czas co drugi dzień.
[...] a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc I jak ustalic maxy dla takich cwiczen jak szrugsy przeciez na 15 powt to trzeba zalozyc chyba ze 100 kg (a ja mam w sumie 110 kg) Potem nie bede mial co zalozyc na 10 powt nie mowiac juz o 5 powt. Jezeli mam problem ze zmiana ciezaru bo nie mam takich malych obciaznikow [...]
Czesc , cwiczylem 3 lata na silowni potem byla przerwa prawie 2,5 roku chce teraz wrocic na silownie . Waze 100 kg / 190 cm ale obroslem troche tluszczem i sila mi spadla o jakies 30 % :( . Jakie suplementy kupic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej i zwiekszyc sile ? I jak cwiczyc , robic aeroby , i trening z duza iloscia powtorzen ? Chcialbym tez [...]
[...] kiedy sie uprawia BOX dodatkowo ? Jak narazie cwicze od maja - najpierw areoby przez 4 miechy codzinnie - poszlo 25 kg ;] potem od sierpnia siłka przybyło z 5 kg ;] teraz waże około 100 kgna 190 wzrostu i mam ramiar zbic do 88-90 kg a także poprawic ogólną jakoś mięsni . Jakies dodatkowe uwagi ? pozdrawiam. E.. jestem duzy będę wiekszy :P
[...] , że obecny stan zdrowia pozwoli mi niebawem ruszyć na siłkę ,jakiś miesiąc off a potem planuje jakiś porządny cyklon aby wybić się wkońcu z doła chudkości%-) Co o tym myślicie? oczywiście dietka jest pomału wprowadzana w życie na suplach powinna być 90-100% . Trening spli 3-4 x w tygodniu + 3-6 km biegu 3 x w tygodniu z góry dzięki za porady
[...] cały dzień chodze senny i jest to naprawde uciążliwe a szczególnie na treningu bo wiem że mam siłe ale jestem na tyle senny że musze wcześniej kończyć a ćwiczenia nie są na 100%. Badania krwii zawsze miałem w normie. Energy drinki nic nie dają. Może polecacie coś na sen albo żeby jakoś trening przeleciał. Myślałem o przedtreningówkach ale też [...]
Witam ten post powinien być w 100% pełny wiec zaczynajmy . Suplementy : Jak na razie mam zamiar kupić = -Kreatynę [ Ale nie wiem jaka jest dobra wiec jak by ktoś mógł mi podać sprawdzona kreatynę ] - Omega 3 - Witaminy - .. i coś jeszcze a i białko ale nie wiem jakie wybrać sporawo [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 81.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 100 -udo: 47 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatek 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa i sila 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
[...] dlatego też mam już misz masz w głowie. Według tego co zrozumiałam, żeby spalić tłuszcz , należy ćwiczyć z tętnem 65% przez około 30 - 40minut lub dłużej, albo interwały 90 -100% 6 powtórzeń. Kłopot w tym, że tętno 65% jest mi bardzo ciężko utrzymać, może spacerując z dziadkiem daloby radę, inaczej jest w granicach 75 -80%. Czy w takim razie [...]
[...] dorzuce rower w zaleznosci od czasu. Co do diety planuje 2,5 B, 1 TŁ 2-3 WW --> nie wiem czy tak bedzie dobrze. Mam do zrzucenia 6-8kg Co do stuffu to zarzucam HH 210kaps + 100 kaps ARSONA i mam jeszcze 2 opakowania T-X z ALRI. Mniej wiecej ze spalaczami sobie poradze ale mam pytanie odnosnie tego T-X - stosowac 3ed po 1 do głownych posilków czy [...]
[...] niewyspany bo rano wstaje do roboty na 6 . Ale dosypiam potem i prawde mowiac na treningach czuje sie swietnie. A trenuje 3-4 razy na tydzien. Spie po 6 godz sreenio Co do silowki to przewaznie wale 30-50 pompek po 2-3 serie max. Brzuszki 70-100 tez max 3 serie i przysiady po 40 -50 razy tez max 3 serie. Lepiej po treningu czy rano na 2 dzien?
[...] masy mięśniowej jak i siły? + jakiś motywator bo pracuję za biurkiem i przychodze to chociaż myślę że muszę i chcę iść ćwiczyć to jestem ospały i robie to na odpier... Kolega polecił jakiś kre-alkalyn i do tego jakiś aminokwas transporter kreatyny.. znacie coś takiego z nazwy? Czy macie coś na motywację i danie z siebie 100% podczas ćwiczeń?
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (mierzone) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały [...]